Личный опыт: как эффективно тренироваться с резинками

Как давно вы знакомы этим девайсом? Уже, кажется, все слышали об этих чудо-тренажерах, которые способны прокачать ВСЁ тело.

Для начала давайте разберемся, что они вообще из себя представляют.

Фитнес-резинки — это спортивное оборудование, представляющее собой цветные эластичные ленты-петли, различающиеся по плотности. Надеваются на руки или ноги. Для того, чтобы растянуть их и совершить какое-либо движение (мах, разведение, приседание, выпад), необходимо приложить усилие, преодолев сопротивление. Благодаря этому наши мышцы начинают работать активнее, раскачиваться, и в конце концов приобретают красивое очертание.

Все резинки представлены разной плотности: от минимальной (желтая) до максимальной (черная). Начинать, конечно, нужно всегда с минимальной плотности, постепенно переходя к максимальной.

Руки мне прокачивать не надо, поэтому я делала упор только на ноги и ягодицы, занимаясь с резинками 2 раза в неделю.

Я быстро дошла до синей резинки, но на ней застопорилась. Сразу кажу, что эти чудо-тренажеры дико выматывают, поэтому питаться после тренировки нужно плотно, а то уйдете в дефицит калорий и, наоборот, уменьшите свои ягодицы.

Итак, а теперь расскажу о своих действенных упражнениях, которые помогли мне так быстро прийти в форму. Сразу скажу, что всё индивидуально, но ваша главная задача-чувствовать свои мышцы, когда делаете упражнения.

Сами упражнения:

  • Отвод ноги в сторону (2 х 15)

  • Отвод ноги назад (2 х 20)

  • Отвод ноги стоя (2 х 30)

  • Классическое приседание, резинка чуть выше колен — 30 р., и на каждое 5 приседание, приседаем глубоко.

  • Ходим с резинкой: 10 раз в одну сторону, 10 в другую. При этом также в полусидячем состоянии.

  • Отодвигаем ноги стоя. Стоим, руками взялись за какой-нибудь шкаф, присели, ступни сомкнули и отводим колени в стороны (2 х 20)

Всё, на этом мои упражнения был закончены, а результат не заставил долго себя ждать. Желаю всем удачи!

Домашний карантин – не повод запускать физическую форму. Возможно это повод попробовать новую для себя активность – или вспомнить хорошо забытую старую. Рассказываем о тренировках с резинками (эспандерами).

Фото: архив Vogue

Эспандер и резинки (по сути, это одно и то же) – самые популярные функциональные тренажеры. Идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Преимущество всех эспандеров – равномерная нагрузка по траектории растяжения. Причем нагрузку можно выбирать самостоятельно, регулируя уровень растяжения и цвет, – говорит модель Алла Григорьева, автор Instagram-экаунта @allagrigorjeva_beylina

Лично для меня удобство состоит в том, что с эспандерами и резинками я могу сделать полноценную тренировку и нагрузить свое тело – в любой момент. Это абсолютный must have, который помогает всегда и везде держать себя в форме. И для тренировки вовсе не обязательно идти зал. Иногда я тренируюсь прямо в комнате или на балконе.

Обычно это занимает около часа, но если не отдыхать в перерывах, можно справиться и за 30 мин. В основном я делаю по 20 повторений. И повторяю сет трижды. Занимаюсь 3-4 раза в неделю. На самом деле, тренировки для меня – образ жизни. Это как пить теплую воду с лимоном на голодный желудок или чистить зубы. Ведь это не только дань моде, но и долгосрочная инвестиция в собственное здоровье. Я верю: то, как человек выглядит в 40, 50, 60, 70, 80 лет зависит не только от генетики, но и от него самого. Сколько в себя вложишь, столько на выходе и получишь.

Резинки и эспандер помогают повысить силу и упругость мышц, улучшить качество тела, укрепить мышечный корсет и качественно проработать ягодичные мышцы. Причем ягодицы будут округляться, не «раскачивая» квадрицепс. От таких тренировок мышцы всегда в тонусе, они красивые и вытянутые.

У фитнес-резинок и эспандеров – несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты. Уровень сопротивления во время выполнения упражнений нужно выбирать по своим возможностям. Надо чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника. Я пользуюсь эспандером для рук и спины с сопротивлением 2-5 кг — и этого достаточно, чтобы качественно проработать руки и спину, при этом сделать большое количество повторов по 3 круга. Для ягодиц, бедер и ног использую резинку с сопротивлением 7-10 кг. Но к этому пришла не сразу: начинала с сопротивления 6 кг.

Но все индивидуально. Не нужно стремиться сразу взять «тяжелую» резинку и выполнять упражнения, скрипя зубами. Ни к чему хорошему это не приведет – несмотря на изначальную атравматичность, слишком плотная резинка и неправильная техника могут вызвать боль в пояснице. Так что лучше двигаться постепенно, подбирая резинку под свой уровень подготовки, и постепенно наращивать нагрузку. Эспандеры и резинки можно заказывать онлайн – или покупать в спортивных магазинах. Ключевые слова — фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер для рук, эспандер для ног, mini band.

Перед упражнениями с эспандером я бегаю на дорожке. Если тренировка на улице, то это 15 минут занятий по протоколу табата (45 секунд активной работы, 15 секунд отдых), пробежка или скакалка. Также я люблю сочетать тренировки с TRX. Хорошо чередовать их с кардио (например, 5 упражнений с резинками, 5 кардиоупражнений, небольшой отдых – и снова по кругу). Для ягодиц хорошо чередовать их с силовыми нагрузками, включая гантели. Резинки можно использовать и для разогрева, в качестве разминки, а качественно нагрузить мышцы – на TRX.

Если говорить о том, какие мышцы лучше всего работают с эспандерами, то это верхняя часть тела, живот, бедра и ягодицы. Но главное, что с их помощью эспандеров можно нагрузить все тело.

Тренировки с резинками идеально подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник. Но нужен тренер, который найдет подход и подберет нагрузку индивидуально, поскольку существуют определенные противопоказания, которые должны быть учтены.

Современный ритм жизни человека порой не позволяет ему выкроить хотя бы немного времени для самого себя, не говоря уже о каких-либо интересных занятиях, в частности спортивных. Но производители позаботились о создании универсальных приспособлений, подходящих занятиям фитнесом даже в домашних условиях. В списке тренажеров одно из лидирующих мест принадлежит спортивным резинкам. Поскольку ассортимент постоянно расширяется, предлагаем вашему вниманию рейтинг лучших фитнес-резинок. Они отличаются долговечностью, высоким качеством материала, выглядят стильно и доставляют сплошное удовольствие во время занятий спортом.

Виды и нагрузка

Ни для кого не секрет, что встречаются длинные и короткие резинки, узкие и широкие, широкопрофильные. Они предназначаются занятиям с целью проработать отдельные группы мышц. Но мы рассмотрим несколько часто встречающихся видов:

  • Эластичная лента. Резинка используется на кистях рук, способствует быстрому похудению и ускоренному сжиганию калорий. Стандартная длина рулона составляет примерно 1,5-2 м.
  • Мини-петля. Многослойная резинка, длина достигает 0,5 м. Мини-петля является своеобразным эспандером, в комплекте есть 5 резинок, все они имеют разную жесткость.
  • Длинная петля. Самая эластичная, длина до 2 м. Разные типы жесткости позволяют прорабатывать отдельные мышцы или целые группы. Чем светлее оттенок ленты, тем слабее ее жесткость, так что подбирайте предмет в зависимости от расцветки.

Среди латексных резинок выделяют следующие типы в зависимости от степени нагрузки:

  • Самая низкая. Резинки подойдут начинающим спортсменам и любителям.
  • Легкая. Подойдет разным категориям спортсменов, но в основном пользуются популярностью у женщин.
  • Средняя степень. Спортсмены с определенным стажем отдают предпочтение этому типу резинок.
  • Максимальная. Используется профессиональными спортсменами.

ТОП-7 лучших резинок для фитнеса

В рейтинг лучших резинок, подходящих занятиям фитнесом, вошли следующие марки и модели:

  • Фитнес-резинка Ленточный Алор;
  • MARKETHOT Набор резинок для фитнеса различной нагрузки;
  • Ленточный Body Form BF-RL-46, нагрузка до 9 кг;
  • Ленточный GO DO X-easy, нагрузка до 4 кг;
  • Фитнес-резинка Onlitop;
  • Синяя петля (23-68 кг);
  • Набор лент-амортизаторов Tiguar.

Далее остановимся подробнее на описании представленных моделей лент, перечислим уровни нагрузки, достоинства и недостатки использования. Обозначим несколько отзывов от покупателей и советы по выбору от специалистов. Надеемся, информация будет вам интересна и полезна, желаем приятного прочтения!

Ленточный Алор

Фитнес-лента от компании Алор продается в нескольких оттенках: желтый, зеленый, красный, черный и синий. Цвета отличают ленты по уровню жесткости и, соответственно, по нагрузке. Набор лент лучше всего прорабатывает разные группы мышц, делая это в домашних условиях. Пользователи отмечают: проработка ног и ягодичных мышц производится лучше всего именно с помощью резинок от Алор. Ширина составляет 5 см, в длину резинки растягиваются до 90 см.

Вид ленточный
Материал натуральный латекс
Длина, в м 0,3-0,9

Цена: от 1490 до 1650 рублей.

Плюсы

  • качественные материалы;
  • долговечность;
  • хорошая эластичность;
  • тренировки опытных спортсменов и новичков;
  • ленты не занимают много места, их берут с собой в поездки;
  • разнообразие доступных упражнений;
  • проработка всех групп мышц.

Минусы

  • не найдено.

Замечательный набор, пришло несколько лент, они имеют разную упругость. Пока что пользуюсь желтой резинкой, она подходит средним нагрузкам от 5 до 6 кг. В дальнейшем планирую заниматься уже с серьезными резинками (в особенности моя цель – черная лента).

резинка для фитнеса Ленточный Алор

MARKETHOT Набор резинок для фитнеса различной нагрузки

Набор резинок от Маркетхот станет правильным решением. Если вы приняли решение активно заниматься спортом в домашних условиях, то обязательно покупайте данные резинки. Они имеют разную упругость, в наборе найдут свой предмет и опытные спортсмены, и новички. Маркировка имеется на каждой ленте, к тому же цвет указывает на жесткость. При помощи резинки для фитнеса сможете выполнять упражнения для ног, ягодиц, рук и верхнего плечевого пояса. Выполнены ленты из 100% латекса, во время работы они не лопаются, риск повреждений и брака минимальный. Растягиваются ленты до 90 см, если необходимо.

Длины резинки, в м до 0,9
Материалы изготовления натуральный латекс
Разновидность эспандер-лента

Цена: от 1500 до 1999 рублей.

Плюсы

  • растяжение до 0,9 м;
  • натуральный латекс;
  • ленты не рвутся и не лопаются;
  • легкость набора;
  • наличие лент разной жесткости, все промаркированы.

Минусы

  • не найдено.

Прекрасные ленты, укомплектованы в мешочек. Я пользуюсь самой сильной, поскольку основные лично мне показались слабенькими. Но если в доме есть ребенок, или человек восстанавливается после травмы, то слабые ленты подойдут как нельзя кстати. Дополнительный бонус – эргономика и качественный материал (100% латекс).

резинка для фитнеса MARKETHOT Набор резинок для фитнеса различной нагрузки

Ленточный Body Form BF-RL-46, нагрузка до 9 кг

0% 27

Универсальный ленточный эспандер продается в одиночном виде. На выбор производитель предлагает резинки разной нагрузки – 2,5, 4,5 и 9 кг. Выполнена резинка из натурального латекса, отличается высоким качеством и хорошей растяжимостью, не рвется и не лопается во время серьезных нагрузок. Производитель ориентирован на взрослого покупателя, новичка в спортивных упражнениях и опытных спортсменов, детям подобные резинки не подойдут. Упаковка представляет собой обычный пакет с европодвесом, размеры резинки 460х50х0,7 мм.

Длина резинки до 1
Материал резинки натуральный латекс
Вид ленточный

Цена: около 450 рублей.

Плюсы

  • разная нагрузка на резинку;
  • натуральный латекс;
  • долговечность и высокое качество;
  • маленькие размеры, компактность.

Минусы

  • не найдено.

Хороший вариант, нагрузки увеличиваю постепенно, пока что работаю с резинкой на 4,5 кг. Она легкая, беру с собой в поездки и занимаюсь там. Мышцы стали намного крепче, да и вообще самочувствие улучшилось. Раньше испытывала частые боли в руках, ноги гудели. Сейчас после 30-40 минут тренировок ощущения совершенно другие, и я довольна покупкой. Не являюсь профессионалом, занимаюсь исключительно для себя.

резинка для фитнеса Ленточный Body Form BF-RL-46, нагрузка до 9 кг

Ленточный GO DO X-easy, нагрузка до 4 кг

Длина резинки 60 см, она подойдет для тренировок и нагрузок среднего уровня до 4 кг. Эспандер-лента выполнена из натурального латекса. Со временем он не истончается и не растягивается, потому производители отдают предпочтения данному материалу. Лента замкнутого типа предназначена укреплению мышц и их постепенной растяжке. Подвижность суставов становится намного лучше благодаря регулярным тренировкам. Опытные специалисты – тренеры и врачи, останавливаются на мнении о том, что резинка GO DO X-easy – один из лучших вариантов.

Тип резинки ленточный
Материалы латекс 100%
Длина, в м 0,6

Цена: от 370 до 410 рублей.

Плюсы

  • использование в разных сферах: аэробика, единоборства и бокс;
  • универсальность;
  • оптимальный уровень нагрузки;
  • профессиональное оборудование, доступное новичкам.

Минусы

  • не найдено.

Резинку покупали спонтанно, была скидка, решили потратить на ленты. Поначалу вообще ее не использовали, просто валялась. Как-то решила потренироваться и была поражена: действительно мышцы прорабатываются куда лучше, чем при серьезных двигательных упражнениях. Сейчас нагрузка мне кажется пустяковой, но тогда я прям увлеклась. Резинка не растянулась, время ее не потрепало, она сохранила первоначальный вид. Мне понравилось.

резинка для фитнеса Ленточный GO DO X-easy, нагрузка до 4 кг

Фитнес-резинка Onlitop

Набор состоит из 5 резинок. Они отличаются многофункциональностью, прекрасно поддержат разные группы мышц – бедра, ягодицы, грудь и плечевой пояс. Подойдут для упражнений: приставные шаги, махи и выпады. Возможно использование в качестве грудного эспандера. Подойдут для увеличения интенсивности тренировок как любителям, так и профессионалам. Покупатели ценят резинки от Онлитоп за их долговечность и высокое качество исполнения. Каждый цвет соответствует определенному уровню нагрузки.

Длины резинки, в м до 0,9
Материалы изготовления латекс
Разновидность ленточный

Цена: от 1490 до 2090 рублей.

Плюсы

  • наборе резинок разной нагрузки;
  • высокое качество;
  • проверенный временем производитель;
  • яркие оттенки и маркировка нагрузки.

Минусы

  • не найдено.

Набор резинок подошел всей семье, кому-то требуется меньше нагрузка, кому-то больше. Доволен покупкой, перед ней изучил разные сайты о резинках, читал отзывы о лентах. Но выбор сделал в пользу качества, стоимость совершенно не отпугнула.

резинка для фитнеса Фитнес-резинка Onlitop

Синяя петля (23-68 кг)

Резинка подойдет нагрузкам от 23 до 68 кг. Длина ее 105 см, а ширина – 6,3 см. Это первый гимнастический снаряд, представленный в категории сверхсильной нагрузки. Он обеспечивает грамотное выполнение силовых упражнений, переход на качественно новый уровень. В основном резинки Синяя петля приобретаются профессиональными спортсменами, новичкам снаряд однозначно не подойдет.

Тип резинки ленточный
Материалы резина
Длина, в м 1

Цена: от 2070 до 2100 рублей.

Плюсы

  • высокопрочная резина;
  • сверхсильные нагрузки;
  • долговечность;
  • приемлемая длина;
  • универсальность.

Минусы

  • подойдет только профессиональным спортсменам.

Я занимаюсь спортом более 14 лет, соответственно работа с резинками для меня не в новинку. Но резинки такого типа вижу впервые. Они крепкие и дают возможность нехило так разминаться. Очень нравится, спорт на грани экстрима. Новичкам не рекомендую.

резинка для фитнеса Синяя петля (23-68 кг)

Набор лент-амортизаторов Tiguar

Ленты отличаются многофункциональностью и практичностью. Они позволяют повысить эффективность упражнение. Дополнительное сопротивление быстро разогревает мышцы, оттого тренировка становится еще активнее и значимее. Мини амортизаторы, входящие в комплект, используются преимущественно в личных тренировках, но и во время реабилитации они позволят постепенно вернуться к нормальным нагрузкам и не нанести себе вред. Эргономика – одно из достоинств набора. Используются ленты всюду – дома и в офисе, в фитнес-зале и в путешествиях. В упаковке имеют малый вес – не более 100 г.

Длины резинки, в м до 1
Материалы изготовления латекс
Разновидность ленточный

Цена: от 1299 до 3000 рублей.

Плюсы

  • эргономичность;
  • универсальность;
  • повсеместное использование;
  • высокое качество;
  • безопасность;
  • разные цвета;
  • подойдут тренировкам и реабилитационным занятиям.

Минусы

  • не найдено.

Тигуар предлагает качественный набор лент. В свое время они помогли мне быстро оправиться после травмы, а сейчас я с удовольствием тренируюсь на них, поддерживаю физическую форму. Радует эргономичность конструкций и их долговечность, вообще в целом советую товары от производителя.

резинка для фитнеса Набор лент-амортизаторов Tiguar

Сравнительная таблица характеристик

В таблице ниже представлены основные характеристики рассматриваемых товаров. Сравнив их друг с другом, вам будет намного проще сделать выбор в пользу подходящей модели лент.

Название ленты Длина, в м Материал Вид резинок
Резинка Ленточный Алор 0,3-0,9 латекс ленточный
Резинка MARKETHOT Набор резинок для фитнеса различной нагрузки до 0,9 натуральный латекс эспандер-лента
Резинка Ленточный Body Form BF-RL-46, нагрузка до 9 кг до 1 латексный лента
Резинка Ленточный GO DO X-easy, нагрузка до 4 кг 0,6 латекс 100% лента
Резинка Onlitop до 0,9 латексный ленточный
Резинка Синяя петля (23-68 кг) 1 резина лента
Набор лент-амортизаторов Tiguar до 1 латекс ленточный эспандер

Советы по выбору

Подбирая ленты, советуем обращать внимание на несколько основных критериев:

  • Материалы. Самыми долговечными считаются латексные резинки. Они изготавливаются из 100% материала, соответственно латекс не лопается, со временем не растягивается.
  • Уровень нагрузки. Отталкивайтесь от уровня подготовки и вашего состояния. Профессионалы стремятся подбирать менее упругие резинки, а вот новичкам советуем начинать с наименьшего сопротивления. В наборе резинки окрашены в разные цвета, свой цвет соответствует определенному уровню нагрузки.
  • Комплектация. Подбирая ленты, имейте в виду: некоторые продаются в одиночном виде, но чаще встречаются наборы. Уверены в своих силах и желании достичь конкретного результата? Тогда выбирайте сразу набор лент.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *